Trabaja los extensores de los dedos de los pies!

Los múculos flexores y extensores largos de los dedos de los pies producen diferentes movimientos en la articulación del tobillo. Son unos de los 20 músculos que hay en el pie.

Los músculos flexores largos, siendo breve, son importantes tanto para la fuerza de propulsión de la marcha, como para subir, correr y saltar.

Los músculos extensores largos de los dedos de los pies tienen como funciones:

  • La extensión del 2º al 5º dedo
  • La flexión dorsal en la articulación del tobillo
  • La abducción del pie
  • La pronación del pie

La acción del músculo extensor largo de los dedos de los pies es la extensión de los dedos del 2º al 5º.

El músculo extensor propio del dedo gordo del pie está entre el tibial anterior por dentro y el extensor largo de los dedos por fuera.

Combinando los movimientos de flexión dorsal, abducción y pronación, se produce la eversión (2) e inversión (1) del pie, que es cuando el pie gira lateralmente, hacia afuera o adentro, respectivamente.

Los músculos flexores se utilizan normalmente cada día en nuestros movimientos cotidianos: caminar, agacharse, subir, bajar, correr, saltar, etc. Sin embargo, los músculos extensores no se trabajan normalmente tanto, a no ser que seas bailarín o bailarina, nadadora de sincro, atletas de gimnasia rítmica, etc.

¿Y para qué es importante trabajar los músculos extensores?

En los pies hay muchísimas terminaciones nerviosas, son muy sensibles. Y los músculos extensores se originan en las piernas (tibial y peroné), con lo que están directamente conectados piernas y extensores de los pies.

El hecho de estirarlos, incluso masajearlos y en general cuidarlos, confiere mayor flexibilidad, mejor lubricación del tejido conectivo y en definitiva, evita lesiones.

Además, en los pies en general hay muchísmos puntos reflejos del resto del cuerpo, íntimamente relacionados con órganos del cuerpo. Por cierto, a esto se refiere la reflexología podal, que os recomiendo encarecidamente ;P

https://www.efisioterapia.net/articulos/reflexologia-podal-un-enfoque-la-fisioterapia

Ahí van algunos movimientos y estiramientos dinámicos para los pies que podemos hacer cada día, son 3 minutos, y los resultados os aseguro que se notan y agradecen muchísimo.

RIGIDEZ O FLUIDEZ

Lo que la mente niega permanece atrapado dentro del cuerpo, tornándolo rígido. Y el cuerpo es un fiel reflejo de nuestra historia.

La fluidez se deja ver en mente y cuerpo, y es posible trabajarla para destensar, suavizar los movimientos y expresar con más naturalidad. La danza permite reconectarte contigo mismo/a y liberar tu YO auténtico en esencia.

Es una transición que estoy viviendo de primera mano, desde hace 5 años que comencé danza, y 2 que dejé de competir. Y los cambios que he notado primero en mi cuerpo han sido notables: movimientos más suaves, femeninos y fluidos. Esto repercute en mi mente, que cada vez se ha ido volviendo más tranquila.
El triatlón, durante muchos años (más la competición), me ha dado muchas cosas positivas en mi vida, pero también rigidez en general. Me sigue apasionando y emocionando ver una competición, sin embargo, el estado actual que estoy consiguiendo es maravilloso.
Y aunque sigo siempre activa, que si bici, carrera a pie, nadar, remar, CrossFit a veces, probar otros deportes, etc, lo vivo de una manera más fluida y consciente, fuera de condicionamientos y haciendo cada día lo que más me apetece, escuchando a mi cuerpo en primera instancia.
Aprendizaje contínuo molaaaaaaaaa!!!!!! ❤ ❤ ❤

DANZA ES SALUD!!!

Aunque no lo pueda parecer, es uno de los deportes aeróbicos más completos. A parte de su componente social y de diversión, potencia la creatividad, estimula y hace trabajar la memoria, ayuda a perder peso, a tonificar la musculatura en general, mejora la circulación, la flexibilidad, la agilidad, la coordinación, la resistencia, la expresión corporal, etc.

Además disminuye el estrés, pues aumenta la producción de endorfinas, y aumenta la autoestima y autoconfianza, cuando dominamos una coreografía por ejemplo, o logramos aprender aquella figura o paso que nos costaba tanto 😛

Hay infinidad de bailes o danzas, mucho donde elegir si te apetece hacerlo. Los más rápidos como los bailes latinos, el flamenco o los bailes modernos pueden hacer que pierdas de unas 400 a 600 calorías en una hora!!

Otros, aunque menos rápidos, como los bailes de salón, la danza clásica y la danza oriental, además te ayudan a corregir malos hábitos posturales y a mejorar el equilibrio. Con la danza oriental en concreto, fortaleces principalmente abdomen, pelvis, glúteos y brazos. Estos ejercicios pélvicos y abdominales favorecen el buen funcionamiento de los órganos sexuales.

En mi caso hace dos años que escogí la danza oriental y me encanta ❤ ❤  He mejorado la posición pélvica y de la parte baja de la espalda, fortalecido abdominales y lumbares aun más, aprendo nuevas coreografías cada año y encima con el subidón de la puesta en escena :))

Todo un ejercicio aeróbico muy recomendable y perfectamente compatible con otro/s deporte/s que hagas!!!! Ya véis que sólo tiene beneficios, así que… A BAILARRRRR!!!!!!!!!