CHARLA CONFERENCIA DETOX Y CELULITIS 11/03/2020

Hemos visto cómo afecta la acumulación de toxinas a la salud en general y a la celulitis en particular. Así como las causas, recomendaciones y herramientas para prevenirla y eliminarla.

La segunda parte la daremos en el taller del sábado 28/03 de 17:30 a 20:30h en Espai Conscient, donde veremos cómo hacer la dieta detox para eliminar líquidos retenidos y celulitis, y gozar de una mejor salud y bienestar.

Para apuntarte, escríbeme a mi email:

rociodelgado@wellnesscoach.fit

O en este link:

https://wellnesscoach.fit/2020/02/28/taller-detox-elimina-toxinas-y-reduce-celulitis-de-forma-natural-28-03-20-de-1730-a-2030h/

DISFRUTA DEL VÍDEO 😛

Uno de mis vídeos más sinceros sobre nutrición

Todos tenemos un pasado 😛

Yo desde pequeña sufrí mucho de afecciones intestinales, y también de adulta durante los últimos años de competición en triatlón y duatlón tuve bastantes problemas digestivos (intestinales, colón…).

Esta es una foto para mí bastante emotiva porque tuve que abandonar en uno de los triatlones más bonitos y míticos de mi carrera deportiva triatlética, por varios motivos, entre ellos problemas intestinales.

Estuve casi 12 años de mi adultez hasta que dí con la clave para recobrar mi SALUD DIGESTIVA.

Hay quienes somos curiosas y provocamos el cambio positivo en nosotras para conseguir fluir, vivir en armonía y con el BIENESTAR que merecemos ❤

Con los hábitos alimentarios actuales hay muchísimos problemas digestivos: falta de energía, fatiga, indigestiones, reflujo, hinchazón abdominal, estreñimiento, y numerosas enfermedades derivadas. Una de las causas principales son las incorrectas COMBINACIONES DE ALIMENTOS que hacemos, a parte de comer de más.

Hoy día, casi 4 años después de mi última competición en triatlón (Challenge Vitoria 2016), puedo decir que mis problemas digestivos han desaparecido desde que aprendí a COMBINAR CORRECTAMENTE LOS ALIMENTOS, e importante también desde que empecé a AMAR de verdad MI CUERPO.

Este vídeo lo hice hace 5 días, uno de esos tantos días en los que me siento pletórica, llena de energía y con ganas de que el resto del mundo sepa que este BIENESTAR es posible, alcanzable y perdurable en el tiempo ❤

Disfruta del vídeo ;P

Vídeo resumen del Taller de Combinación de Alimentos para tu salud digestiva

Teoría de la combinación de alimentos, y su relación con la dieta disociada.

Diferentes grupos de alimentos requieren diferentes tiempos de digestión, diferentes enzimas y diferentes medios (alcalino o ácido) para ser digeridos.

En este taller hemos visto cómo combinar los alimentos en sinergia con nuestro sistema digestivo, para hacer digestiones más rápidas, acelerar metabolismo y eliminar: indigestiones, hinchazón abdominal, gases, reflujo y malestar.

Con EBOOK gratis a los asistentes sobre los temas tratados. Un libro de 25 páginas en formato pdf con todos los detalles y la guía de cómo combinarse fácilmente los alimentos en el día a día.

También hemos dado unas pinceladas de las dietas detox y regenerativas, y su importancia en la salud. Sobre cuándo hacerlas, cómo hacerlas y qué alimentos comer en estas dietas hablaremos en el próximo taller sobre “DETOX Y REGENERACIÓN, CUÁNDO, CÓMO Y QUÉ” el próximo 8 de febrero de 2020. Más info en mis eventos aquí en mi web:

https://wellnesscoach.fit/category/eventos/

Y en mi Facebook:

https://www.facebook.com/pg/wellnesscoach.fit/events/?ref=page_internal

DISFRUTAD DEL VÍDEO!! ❤

El ayuno intermitente para perder peso

Lo que más parece llamar la atención del ayuno intermitente es la pérdida de peso. Sin embargo, esto es una consecuencia de la misma restricción de calorías, y no lo más importante en sí.

Las ventajas principales y más importantes para la salud del ayuno intermitente, constatadas con miles de estudios de laboratorio, son éstas:

Limpia las células

La restricción de calorías alarga la vida. Se han realizado miles de estudios con ratas de laboratorio, donde las que eran sometidas a ayunos intermitentes vivían un 83% más que las que no lo hacían.

Rejuvenece las células

Se produce un proceso de reparación celular.

Modifica el funcionamiento de células, hormonas y genes

La grasa corporal es más accesible de ser quemada en ayunos intermitentes; los niveles de insulina disminuyen, previniendo la diabetes, y los niveles de hormonas del crecimiento se multiplican por 5. Esto es lo que facilita la quema de grasas y el crecimiento muscular.

Pérdida de peso

Por la restricción calórica, como comento antes. Aumenta la noradrenalina, se acelera el metabolismo, y puede producirse una pérdida de peso de un 3% a un 8% durante la primeras 3 semanas.

Mejora la función cerebral

Los cambios metabólicos que comento antes producen una disminución del estrés oxidativo, disminuye la inflamación corporal general, disminuyen los niveles de azúcar en sangre y se produce una resistencia a la insulina.

El funcionamiento de las redes cerebrales cambia, pues cambia la estructura de las mitocondrias, lo cual provoca un aumento de energía.

Aumenta el crecimiento de nuevas células nerviosas, aumenta el factor neurotrófico*, que juega un papel muy importante en enfermedades cerebrales y depresión.

*El factor neurotrófico es una proteína que actúa como factor de crecimiento y juega un papel muy importante en la plasticidad cerebral. Os super recomiento este artículo del instituto superior de estudios psicológicos (ISEP):

https://www.isep.es/actualidad/los-factores-neurotroficos-y-el-ejercicio-fisico-y-mental/

Cabe destacar al Doctor Yoshinori Oshumi, biólogo celular japonés, una eminencia y premio Nobel de Medicina en 2016, por sus descubrimientos en este campo del “reciclaje celular” o “autofagia“. Ha escrito innumerables artículos y libros sobre este tema, para mí, super interesantes. La antesala a la longevidad y a una mejora sustancial de calidad de vida ❤

¿Cómo hacer el ayuno intermitente?

Hay varias maneras de hacerlo, en realidad, te lo puedes adaptar según te sientas mejor.

En primer lugar yo recomiendo hablarlo con el médico especialista o endocrino.

Si estás sano (previa analítica actual – últimos 2 meses – para comprobar valores y estado de salud), puedes empezar por hacer ayunos nocturnos, es decir, hacer una merienda-cena tipo las 20pm y desayunar a las 8am, esto ya son 12 horas.

Otra alternativa es hacer micro ayunos durante el día y ayuno nocturno. Es decir, del desayuno a la comida deberían pasar al menos 4 horas, y 12 horas de ayuno nocturno:

8am desayuno / 12am almuerzo / 16pm merienda / 20pm cena

Otra opción es 16 horas de ayuno (20pm a 12am) y 8 horas de comidas diurnas (12am / 15pm / 18pm / 20pm). Esta opción es para “ayunadores” experimentados.

En cualquier caso, las comidas durante el día deben ser ligeras, lo suficiente para que no te quedes lleno sino satisfecho, que es muy distinto. Y teniendo en cuenta también el gasto calórico de la persona, pues depende de su nivel de actividad física diaria.

Si tienes cualquier duda escríbeme y te ayudo!!!

rociodelgado@wellnesscoach.fit

Este información se complementa de maravilla con el temario del taller de combinación de alimentos para la salud digestiva que imparto este sábado 18/01 (aforo completo) y el 22/02 (plazas disponibles).

https://www.facebook.com/events/1224190544446863

https://www.facebook.com/events/1224190547780196

FELIZ AYUNOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!!!

Primera semana DEPURATIVA del 2020

¿Cansados de excesos navideños?

Ahora es una de las mejores épocas para hacer un par de días DEPURATIVOS. Personalmente aconsejo 3-4 días, pero si no estás acostumbrad@, con 2 está bien al principio.

Además, aprovechando la coyuntura de la DEPURACIÓN, es una manera de marcar el año, de empezar con algún propósito: el de acoger un NUEVO ESTILO DE VIDA ALIMENTARIO

Esto no quiere decir dejar de comer lo que te gusta, sino ser consciente de lo que le hace bien a tu cuerpo. Moderar lo que no nos hace mucho bien, y añadir alimentos que SÍ nos favorecen.

Ahí van unas pautas para hacer correctamente la DEPURACIÓN durante 2 días:

DIA 1:

DESAYUNO

1 vaso de agua con limón

Té matcha con 1 chdta polen ecológico de abeja

ALMUERZO

2 nueces, 6 almendras y 100gms frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas)

COMIDA

500ml Zumo de 1 manzana + apio + jengibre + espinacas

CENA

2 rodajas piña natural

DÍA 2:

DESAYUNO

1 vaso de agua con limón

150ml kéfir con 1 chdta miel ecológica

ALMUERZO

6 almendras + 2 nueces pecanas + 2 piezas fruta temporada (cítricos: 1 rodaja piña y 1 Kiwi)

COMIDA

Tortilla francesa (2 huevos) con pizca de aceite de coco + 5 espárragos trigueros

CENA

350ml Zumo de 1 manzana + apio + jengibre + espinacas

Si quieres hacer la DEPURACIÓN 4 días, vuelve a repetir los DÍAS 1 y 2.

MI CONSEJO PERSONAL:

Ayuno nocturno durante al menos los 2 primeros días. Esto quiere decir eliminar las cenas. Aquí si vas a notar una LIMPIEZA BRUTAL!!!!!

Te vas a sentir más liger@

Con mucha más energía!

La hinchazón abdominal desaparece!!

Cuando lo hayas hecho, escríbeme porfa a mi email y me cuentas. Y si necesitas consejo durante estos días de depuración, me dices:

rociodelgado@wellnesscoach.fit